En hiver, notre corps est affaibli. Par conséquent, nous sommes plus sujets à la fatigue et aux infections causées par des virus ou des bactéries. Selon la croyance populaire, sortir les cheveux mouillés et les chevilles nues provoque des nausées, et manger de l’ail nous protège du rhume. Ensemble, nous comprendrons pourquoi notre système immunitaire est plus faible en hiver et comment y remédier.
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire est responsable de la protection de tout notre corps. Il s’agit d’un système complexe dont le fonctionnement est étroitement lié au travail des systèmes nerveux et digestif.
En général, le système immunitaire est capable de faire la distinction entre ce qui appartient à votre corps et ce qui tente d’y pénétrer : c’est le complexe majeur d’histocompatibilité, et c’est ce qui fait appel à l’immunité innée. Toute substance pouvant déclencher une réponse du système immunitaire est appelée antigène.
C’est grâce aux cellules du système immunitaire que nous pouvons résister à ces envahisseurs. Ils travaillent ensemble pour les reconnaître et les éliminer grâce à la production d’anticorps. Certaines de ces cellules ont la capacité de se souvenir de l’agresseur, ce qui leur permet d’agir plus rapidement et de l’éliminer s’il récidive. C’est ce qu’on appelle l’immunité acquise.
Ainsi, notre système immunitaire fonctionne comme ceci : il reconnaît l’antigène, active les cellules immunitaires, régule la réponse immunitaire et résout le problème en contenant et en éliminant les envahisseurs. En cas de certaines maladies, ce fonctionnement sera modifié.
Pourquoi sommes-nous malades du froid?
En hiver, le froid ralentit le cerveau et la condition physique générale. Les cellules se déplacent plus lentement, ralentissant les réponses immunitaires, donnant aux virus le temps de s’implanter. En hiver, on a aussi tendance à se confiner plus facilement, que ce soit à la maison ou dans les lieux publics, ce qui réduit les risques de contamination croisée.
Enfin, le froid est un avantage non négligeable pour les virus. En effet, ils sont protégés par une coque plus résistante que l’air froid, ce qui augmente leur durée de vie dans l’air.
Des habitudes qui stimulent notre système immunitaire
Il existe de nombreuses façons d’apporter à notre système immunitaire l’aide dont il a besoin.
Sommeil réparateur
Le sommeil est une fonction vitale du corps. C’est pendant le sommeil que notre corps reconstitue ses réserves énergétiques, synthétise certaines hormones, élimine les toxines et stimule les défenses immunitaires.
Pour bien dormir, pensez à votre hygiène de vie, essayez de vous coucher et de vous réveiller régulièrement, limitez l’utilisation des écrans la nuit et passez au moins 30 minutes dehors par jour pour profiter de la lumière naturelle.
Suivez votre contribution
Vous ne le savez peut-être pas, mais pour rester en bonne santé, notre alimentation doit s’adapter aux saisons. Pour booster votre système immunitaire en hiver, vous devez éviter les graisses saturées et les aliments à très haut indice glycémique riches en sucre (comme le pain blanc).
En revanche, privilégiez les apports en graisses végétales ou marines insaturées et en fibres. Un corps sain se protégera mieux des infections !
Un exercice
L’exercice physique affecte notre système immunitaire de différentes manières.
Tout d’abord, les muscles sont la principale source de nutrition des globules blancs. De plus, plus généralement, l’exercice permet de s’oxygéner, de soulager les tensions musculaires, d’éliminer les toxines de l’organisme et de stimuler le système immunitaire.
Enfin, l’exercice ou l’exercice contribue également à réduire le stress chronique. Le système immunitaire est étroitement lié à notre système nerveux, et donc les bouleversements émotionnels, quels qu’ils soient, affaiblissent grandement notre immunité.
Des solutions naturelles à portée de main
Huiles essentielles
Pour être efficaces, les cellules immunitaires doivent pouvoir circuler librement dans le sang. Et pour cela, notre corps et nos organes doivent être débarrassés des toxines. L’huile essentielle de citron (Citrus limonum) est un excellent soutien du foie lorsqu’elle est prise par voie orale. Il améliore également la synthèse des anticorps et fluidifie légèrement le sang. Par conséquent, il est naturel qu’il soutienne votre système immunitaire et réduise votre fatigue.
Les huiles essentielles appliquées sur la peau se retrouvent dans la circulation sanguine en quelques secondes. Certaines d’entre elles ont des propriétés immunostimulantes, comme l’huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora). Il a une activité antivirale grâce à ces principes actifs qui augmentent la force des cellules immunitaires.
Enfin, nous pouvons distribuer des huiles essentielles pour purifier l’air que nous respirons. L’huile essentielle d’eucalyptus radieux (Eucalyptus radiata) est un excellent agent anti-infectieux. En diffusion, il permettra non seulement de purifier l’air des agents infectieux, mais également de bénéficier de ses propriétés immunostimulantes, décongestionnantes, antitussives et expectorantes.
Vous pouvez également le mélanger pour profiter des avantages de plusieurs huiles.
oméga 3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas synthétiser par lui-même, il est donc important de les puiser dans votre alimentation.
Les oméga-3 sont connus pour être bénéfiques pour le maintien de l’équilibre nerveux, la santé de la fonction cardiaque et les soins de la peau, mais ils jouent également un rôle important dans le maintien de notre immunité.
En fait, les membranes cellulaires sont composées principalement d’acides gras. Par conséquent, les oméga-3 jouent un rôle dans la composition des membranes cellulaires, la structure, la fonction et l’intégrité de ces cellules. Mais ce n’est pas tout ! Ils régulent l’expression des gènes des globules blancs, réduisent la production de composés inflammatoires qui peuvent endommager le système immunitaire et améliorent la façon dont les cellules communiquent entre elles, ce qui est particulièrement utile en cas d’infection.
Propolis
La propolis est un enduit que les abeilles recouvrent de toutes les surfaces internes de la ruche pour assurer sa solidité et la protéger des influences extérieures.
Connue pour ses propriétés antimicrobiennes, bactéricides et fongicides, elle agit directement sur les pathogènes en fragilisant leur membrane et en limitant leur adhésion. Mais il a également une activité de fond, stimulant la production de cellules immunitaires pour combattre l’infection.
Les pépins de pamplemousse contiennent une substance antimicrobienne naturelle à large spectre d’action : antibactérienne, antifongique, antivirale et antiparasitaire.
Au niveau intestinal, sa richesse en bioflavonoïdes et en vitamine C détruit les bactéries nocives sans affecter notre microbiote. Notre flore intestinale peut s’épanouir et ainsi renforcer notre immunité.
Probiotiques
70% des cellules immunitaires sont dans l’intestin. Ces cellules permettent non seulement de transporter les aliments et les bactéries de la flore intestinale, mais également de protéger l’organisme des microbes pathogènes.
Ainsi, les probiotiques ont la capacité de stimuler le système immunitaire et de participer aux défenses anti-infectieuses en stimulant les cellules immunitaires pour susciter une réponse protectrice plus rapidement et plus efficacement.
Vitamine D
La recherche montre que la vitamine D joue un rôle important dans plus que la santé des os.
En effet, l’apport en vitamine D est révélateur d’une augmentation de l’activité de certaines cellules immunitaires : les macrophages, qui contribuent à la production d’agents pour combattre les infections. En hiver, nous synthétisons moins de vitamine D, ce qui réduit l’efficacité de notre système immunitaire et augmente le risque de maladie.
Tomber malade en hiver n’est pas une fatalité, il faut adapter son hygiène de vie et son alimentation pour renforcer son système immunitaire !