Зимой наше тело ослаблено. Поэтому мы более подвержены утомляемости и инфекциям, вызываемым вирусами или бактериями. Согласно распространенному мнению, выход на улицу с мокрыми волосами и голыми лодыжками вызывает тошноту, а употребление чеснока защищает нас от простуды. Вместе мы разберемся, почему наша иммунная система слабее зимой и как это исправить.
Что такое иммунная система?
Иммунная система отвечает за защиту всего нашего организма. Это сложная система, функционирование которой тесно связано с работой нервной и пищеварительной систем.
В целом иммунная система способна различать то, что принадлежит вашему телу, и то, что пытается в него проникнуть: это главный комплекс гистосовместимости, и это то, что призывает к врожденному иммунитету. Любое вещество, способное вызвать ответ иммунной системы, называется антигеном.
Именно благодаря клеткам иммунной системы мы можем противостоять этим захватчикам. Они работают вместе, чтобы распознать и устранить их посредством выработки антител. Некоторые из этих ячеек обладают способностью запоминать атакующего , что позволяет им действовать быстрее и устранять его, если он повторяется. Это называется приобретенным иммунитетом.
Итак, наша иммунная система работает следующим образом: распознает антиген, активирует иммунные клетки, регулирует иммунный ответ и решает проблему с помощью сдерживания и устранения захватчиков. В случае некоторых заболеваний это функционирование будет изменено.
Почему нас тошнит от холода?
Зимой холод замедляет работу мозга и общее физическое состояние. Клетки движутся медленнее, замедляя иммунные реакции, давая вирусам время, чтобы закрепиться. Зимой мы также склонны легче ограничиваться, будь то дома или в общественных местах, что снижает риск перекрестного заражения.
Наконец, для вирусов существенным преимуществом является холод. Действительно, они защищены оболочкой, более стойкой, чем холодный воздух, что увеличивает их срок службы в воздухе.
Привычки, стимулирующие нашу иммунную систему
Есть много способов оказать нашей иммунной системе необходимую помощь.
Спокойный сон
Сон — жизненно важная функция организма. Именно во время сна наш организм восполняет свои запасы энергии, синтезирует определенные гормоны, выводит токсины и стимулирует системы иммунной защиты.
Чтобы хорошо выспаться, подумайте о своем образе жизни, старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться, ограничьте использование экранов в ночное время и проводите на улице не менее 30 минут в день, чтобы использовать естественный свет.
Отслеживайте свой вклад
Вы можете этого не знать, но чтобы оставаться здоровыми, наши диеты должны адаптироваться к сезонам. Чтобы стимулировать вашу иммунную систему зимой, вы должны избегать насыщенных жиров и продуктов, богатых сахаром, с очень высоким гликемическим индексом (например, белого хлеба).
С другой стороны, предпочитайте ненасыщенные растительные или морские жиры и потребление клетчатки. Здоровое тело лучше защитит себя от инфекций!
Упражнение
Физические упражнения по-разному влияют на нашу иммунную систему.
Прежде всего, мышцы являются основным источником питания для белых кровяных телец. Кроме того, в более общем плане упражнения помогают насыщать кислородом, снимать мышечное напряжение, выводить токсины из организма и стимулировать иммунную систему.
Наконец, физические или физические нагрузки также помогают снизить хронический стресс. Иммунная система тесно связана с нашей нервной системой, и поэтому эмоциональные потрясения, какими бы они ни были, сильно ослабляют наш иммунитет.
Природные решения на кончиках ваших пальцев
Эфирные масла
Чтобы быть эффективными, иммунные клетки должны иметь возможность свободно циркулировать в крови. А для этого наше тело и наши органы должны быть очищены от токсинов. Эфирное масло лимона ( Citrus limonum) является отличной поддержкой печени при приеме внутрь. Он также усиливает синтез антител и немного разжижает кровь. Поэтому естественно, что он поддержит вашу иммунную систему и уменьшит вашу усталость.
Эфирные масла, нанесенные на кожу, за несколько секунд обнаруживаются в кровотоке. Некоторые из них обладают иммуностимулирующими свойствами, например эфирное масло равинцара ( Cinnamomum camphora ). Он обладает противовирусной активностью благодаря этим активным ингредиентам, которые увеличивают силу действия иммунных клеток.
Наконец, мы можем распространять эфирные масла, чтобы очищать воздух, которым мы дышим. Эфирное масло радиационного эвкалипта ( Eucalyptus radiata ) является прекрасным противоинфекционным средством. В диффузии он позволит не только очистить воздух от инфекционных агентов, но и получить пользу от его иммуностимулирующих, противоотечных, противокашлевых и отхаркивающих свойств.
Вы также можете смешать его, чтобы воспользоваться преимуществами нескольких масел.
Омега 3
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому важно получать их с пищей .
Известно, что омега-3 полезны для поддержания нервного баланса, здоровой функции сердца и ухода за кожей, но они также играют важную роль в поддержании нашего иммунитета.
На самом деле клеточные мембраны состоят в основном из жирных кислот. Поэтому омега-3 играют роль в составе клеточных мембран, структуре, функции и целостности этих клеток. Но это не все ! Они регулируют экспрессию генов лейкоцитов, снижают выработку воспалительных соединений, которые могут повредить иммунную систему, и улучшают взаимодействие клеток друг с другом, что особенно полезно в случаях инфекции.
Прополис
Прополис — это покрытие, которым пчелы покрывают все внутренние поверхности улья, чтобы обеспечить его прочность и защитить от внешнего воздействия.
Он известен своими антимикробными, бактерицидными и фунгицидными свойствами.. Он оказывает действие непосредственно на патогены, ослабляя их мембрану и ограничивая их адгезию. Но он также обладает фоновой активностью, стимулируя выработку иммунных клеток для борьбы с инфекцией.
Семена грейпфрута содержат натуральное антимикробное вещество с широким спектром действия: антибактериальное, противогрибковое, противовирусное и противопаразитарное.
На кишечном уровне его богатство биофлавоноидами и витамином С уничтожает вредные бактерии, не влияя на нашу микробиоту. Наша кишечная флора может процветать и, таким образом, укреплять наш иммунитет.
Пробиотики
70% иммунных клеток находится в кишечнике. Эти клетки позволяют не только переносить пищу и бактерии флоры кишечник, но и для защиты организма от патогенных микробов.
Таким образом, пробиотики обладают способностью стимулировать иммунную систему и участвовать в противоинфекционной защите, стимулируя иммунные клетки, чтобы быстрее вызвать защитный ответ, и более эффективно.
Витамин D
Исследования показывают, что витамин D играет важную роль не только в здоровье костей.
Действительно, потребление витамина D свидетельствует о повышении активности некоторых иммунных клеток: макрофагов, которые способствуют выработке агентов для борьбы с инфекциями. Зимой мы синтезируем меньше витамина D, что снижает эффективность нашей иммунной системы и увеличивает риск заболеваний.
Заболевание зимой не является неизбежным, мы должны адаптировать свой образ жизни и диету, чтобы укрепить нашу иммунную систему!